barki do

[...] po 12 razy (czasem wiecej) 6 serii na sztangielkach (na przemian) 3 serie na sztangielkach (nie na przemian) Czwartek: przerwa Piatek:triceps i nogi ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow) Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu. aha jeszcze kiedys robilem sobie takie [...]

[...] za te najwyżej położone uchwyty i przy ciężarze normalnie założonym do ćwiczenia nóg biorę to do siebie tak jakbym wiosłował czy to jest poprawne ćwiczenie? Robię też na barki wyciskanie sztangi do góry z za pleców i z przed siebie(nie wiem czy to brzmi porwanie ale myślę,że będziecie wiedzieli o co chodzi.Co jeszcze można robić z użyciem [...]

[...] obu racz za glowa:12:12:12 brzuszki:60 wyciskanie francuskie sztanga lezac:12:12:12 brzuszki:60 pompki francuskie:12:12:12 brzuszki:60 bieg na bierzni: 20min Piatek:nogi-barki-kaptury Nogi brzuszki:60 Przysiad z ciężarem:15:15:15 brzuszki:60 wspiecia na palce: 40:40:40 brzuszki:60 wspiecia na piety:40:40:40 brzuszki:60 wyciskanie na [...]

Ja bym zrobił tak Pon klata wt nogi sr łapy czwartek barki pt plecy Ja tak lece mam diete i efekty siłowe sa, sylwetka sie poprawia wiec chyba o to chodzi Nie kombinuj z jakimis tam 12,10,8 tylko normalnie daj przedział 8-10 w powtorzeniach i tyle Do tego 4-5 serii w kazdym cwiczeniu i lec i nie sluchaj innych. Jesli sam widzisz efekty to trzymaj [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

NIEDZIELA 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej /skośnej w górę (zmiana co tydzień) 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x12-10 - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawie plaskiej ( lokcie przy ciele ) 4x12-10 WTOREK 1. Plecy: - [...]

[...] nie robie robie inne cwiczenie bo mam delikatny problem z plecami. przysiad to na suwnicy robie do 115 chyba dojechalem ostatnio a wyciskanie 50 55 i koncze 60kg. nogi i barki robie razem bo nigi to tak na dodatek bo tez gram to nie mecze az tak nogDieta jest wegle plus bialka pisalem w ankiecie i chce dojechac z waga do 80 kg. ale jak [...]

[...] 4serie (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5-8 powt. podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie (80-95% CM), RAMPA 5-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] koniec 3 serie max biceps unoszenie gryfu 4x12-8progresja chantelki w podprze o kolano 4x10 tutaj mozesz dac młotki będą lepsze przedramie 3 x max Sroda wolne Czwartek barki wyciskanie gryfu z przodu 4x12-8 unosznie do brody 4x10-8 tutaj daj połowiczne czyli do wysokości mostka jak ciągniesz wyżej to przeciązasz stawy barkowe unoszenie [...]

[...] piłki i na siłownie wieczorem najszerszy biceps czwartek do południa trening wieczorem odbuj piatek wiadomo jak to przed meczem nie za cięzko na treningu i na siłowni barki sobota odpoczynek lub jak mecz to mecz tylko ale na maxa w niedziele odpoczynek lub jak mecz to na maxa i tylko mecz no i tak to widze co wy na to moge wiedzieć

[...] góra -3x10 - 15 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu 3x10 - +2,5 kg D. plank 25 sek, pewnie bym dala dluzej @-| Uwagi: U mnie na siłowni nie ma nawet stojaków na sztangi wiec ciężko mi zarzucić więcej niż 25 kg na barki...@-| Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-07 21:00:51

normalne cwiczenia, ale nie chce robic jednego maxymalnego treningu w tyg na barki tylko dwa przy uzyciu odpowienio mniejszych obciazen nie powodujacych zadnych bolow... co do wyciaskania stangi zza glowy to wlasnie po tym cwiczeniu mnie przestaly bolec bo gdy mocno bolaly przerwalem treningi i dopiero bol mina kiedy je wznowilem... teraz tylko [...]

Oj nie wiem ojciec nie jest do dla mnie jakas super ilosc serii. Bywalo pewnie nawet i z dwa razy tyle na barki. Ale jeszcze nie czas na mega objetosc. Ale przyjdzie pora od nowego roku i na takie treningi :)

Aktualnie wszystko jest symetryczne i nie odstaje, wiec na to wychodzi ze wszystko jest super :D a akurat barki i lapa moim wlasnym zdaniem, sa daleko w lesie za np nogami, plecami czy klatka. Ale tego nie bede pokazywal do czasu zawodow :D Chce zebyscie byli zaskoczeni :D

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą -12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12.10.8.6 triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Ja bym to zrobił w ten sposób: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/ zamiast wyciskania (znów klata) zrób np. francuskie leżąc 2s liczba [...]

1. Nogi: wykroki z hantlami 3-4 s. / 8 -10x 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem: 3s. / zalezy ile mozesz np.: 6, max, 6 3. Klatka: pompki na poreczach wersja na klate: 3-4 s. / 8 - 10x - mozesz dodac obciazenie stopniowo 4. Barki: arnoldki: 3s. / 8 - 10 x 5. Biceps: Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3s. / 8 - 10x 6. Triceps: [...]

[...] klasyczne 12 10 8 6 6 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 prostowanie nóg na maszynie lub suwnica 3-4x10 przywodziciele 3-4x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 12 10 6 6 6 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 10 brzuch: 2 dowolne układy (inne niż w 1 dniu) 4 [...]

[...] uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa grupa) potem barki i kaptury zdecydowanie zwiększyłbym ilośc serii na przysiadach do 5 dodałbym cos na dwugłowe - bo są w ogóle pominięte wypady z suwnicą stosowałbym zastępczo